6 꽃잎 슬리밍 다이어트는 스웨덴의 영양사 Anna Johansson이 개발했습니다. 아마도 여분의 파운드를 제거하는이 옵션은 음식 양을 제한하고 싶지 않은 모든 사람과 원하는 결과를 빨리 달성하려는 사람들에게 어필 할 것입니다.
언뜻 보기에 Anna Johansson의 6 꽃잎 다이어트는 매우 간단해 보일 수 있습니다. 결국 6일 동안 한 그룹의 제품을 먹는 원칙을 기반으로 합니다. 예를 들어, 어떤 날은 야채만, 어떤 날은 고기만 먹을 수 있습니다. 그러나 특정 제품의 사용 순서는 지방 조직의 파괴, 신진 대사의 자극 및 신체의 부패 생성물 제거 과정에서 주도적 인 역할을합니다. 따라서 지방 매장량 감소에 대한 최대 효과는 시스템 규칙 준수에 정확하게 달려 있습니다.
다이어트 원칙 6 꽃잎
6 꽃잎 다이어트에는 가장 간단한 메뉴가 있습니다. 6 가지 식품군만 먹으면 됩니다. 이들은 야채, 코티지 치즈, 시리얼, 생선, 닭고기, 과일입니다. 음식에 소금, 허브, 향신료를 추가할 수 있습니다(자연적인 것에만 해당)! 단백질과 함께 지방이 집중적으로 분해되기 시작하므로 가능한 한 빨리 체중이 감소합니다. 여섯 장의 꽃잎을 먹는 식단을 따르는 동안 어떤 날에는 생채소와 구운 채소를 식단에 포함할 수 있지만 육즙이 없는 순수한 형태입니다.
당신은 또한 하루에 제한없이 닭고기를 먹을 수 있으므로 그러한식이 요법으로 배고픔은 단순히 배제됩니다. 커드 데이에는 메뉴에 소량의 저지방 우유를 포함시킬 수 있습니다. 물은 제한 없이 섭취해야 합니다. 많을수록 좋습니다. 여섯 번째 날에는 갓 짜낸 주스를 마실 수 있지만 고칼로리 과일(포도, 바나나, 멜론 포함)은 마실 수 없습니다.
거의 제한없이 하루 종일 설탕없이 허브 차를 마실 수 있습니다. 여러 가지 또는 허브 차 세트를 미리 주문할 수 있습니다. 클렌징 티 또는 더 맛이 좋은 차를 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인공 향이 없는지 확인하는 것입니다.
다이어트의 심리적 기초
많은 영양사들과 일반 사용자들 사이에서 요한슨의 식단은 "6개의 꽃잎"이라고 불립니다. 그녀는 매일 메뉴가 서명 된 6 개의 꽃잎 이미지에 대한 시각적 인식의 결과로 형성되는 심리적 요소에 빚지고 있습니다. 그런 그림은 냉장고에 걸어두고 하루가 끝나면 꽃잎이 떨어집니다. 이 시스템은 체중 감량의 전체 과정에서 체중 감량에 대한 긍정적 인 동기 부여와 코스가 끝날수록 증가하는 목표 달성 욕구를 창출하는 것을 목표로합니다. 동시에 자기 훈련도 증가하고 고장의 가능성이 실질적으로 제거됩니다.
여섯 꽃잎 다이어트의 제한 사항
여섯 꽃잎 다이어트에 대해 영양사가 설정 한 모든 요구 사항을 절대적으로 준수하면 리뷰가 의심의 여지없이 긍정적입니다. 우선, 식단에서 패스트리를 제외해야합니다 (곡물 빵 제외), 설탕, 초콜릿, 코코아, 버터, 소시지, 훈제 고기, 통조림 식품. 모든 제품은 방부제 없이 신선해야 합니다.
물, 차, 주스는 식사 사이에 섭취할 수 있으며 식사 중에 음식을 "씻는" 것은 권장하지 않습니다. 이렇게 하면 소화가 느려집니다. 부분은 작아야하지만 하루에 최대 6 번까지 자주 먹을 수 있습니다.
물론 독자마다 질문이있을 수 있습니다. 하루에 한 가지 유형의 제품을 먹을 수 있다는 사실에 불편 함은 없습니까? 아마도, 그리고 가장 가능성이 높으며, 일반적으로 그렇듯이 맛있는 것을 먹고 싶을 것입니다. 그러나 다른 다이어트의 경우처럼 배고픔을 경험하지 않을 것입니다. 그리고 눈에 띄게 만들어진 운이 좋은 사람들이 말했듯이 기술의 효과는 매우 빠르게 느껴집니다!
다이어트 여섯 꽃잎: 단일 다이어트의 순서
- 첫날 - 생선 요리. 이 날에는 삶은 것, 구운 것 또는 증기 형태로 모든 종류의 생선을 먹는 것이 좋습니다. 당신은 그것을 튀길 수 없습니다. 향신료, 약간의 소금 및 허브를 요리에 추가하는 것이 허용됩니다. 생선 수프를 사용하는 것도 유용합니다.
- 둘째날 - 야채. 오늘의 식단은 야채 만이어야합니다. 그들은 날 것으로 먹을 수 있고 요리 한 샐러드를 조림 할 수 있습니다. 준비된 식사에 순한 조미료를 첨가하는 것이 허용됩니다. 천연 야채 주스도 준비하여 섭취할 수 있습니다. 단, 통조림 및 절인 식품은 제외한다.
- 셋째 날 - 가금류 고기. 셋째 날에는 가금류 고기, 가급적이면 닭고기만 먹어야 합니다. 이를 위해 필레를 분리하고 찜, 삶거나 굽습니다. 여전히 튀긴 음식을 피해야 합니다. 고기에 소량의 향신료, 허브 및 소금을 추가할 수 있습니다. 닭 육수를 조금 넣어도 좋습니다.
- 넷째 날 - 시리얼. 이 날에는 다양한 곡물을 기본으로 한 요리가 권장됩니다. 모든 종류의 시리얼, 밀기울 빵, 빵이 될 수 있습니다.
- 다섯째 날 - 코티지 치즈 메뉴. 다섯 번째 날에는 지방 비율이 낮은 모든 유제품 및 신 우유 제품이 허용됩니다. 우유, 발효 구운 우유, 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈가 될 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 이러한 다이어트는 신체에 필요한 물질의 함량과 균형 잡힌 구성으로 인해 정상적인 기분을 유지한다는 점에서 매우 유용합니다.
- 여섯째 날 - 과일. 이날이 마지막 날이며 메뉴는 무가당 과일로 구성되어야 합니다. 샐러드, 퓌레 및 주스 형태로 준비할 수 있습니다.
상세 다이어트 메뉴
우리 숙녀들은 체중 감량을위한 메뉴 레시피를 편집 할 때 매우 독창적이며 종종 다이어트의 전제 조건 인 제한 사항을 매우 명확하게 따르지 않습니다. 따라서 모든 사람이 먹는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있도록 그날의 자세한 식단의 한 가지 예를 제공하는 것이 좋습니다.
첫째 날:
- 8: 00 - 삶은 농어 필레 (대구, 호크, 파이크 퍼치를 사용할 수 있음);
- 11: 00 - 딜과 파슬리와 함께 오븐에서 구운 저지방 생선;
- 14: 00 - 야채가 없는 생선 수프(생선에 새우와 라파나 고기를 추가할 수 있음)
- 17: 00 - 이중 보일러에서 생선 요리;
- 20: 00 - 향신료와 함께 삶은 파이크 농어.
식사 사이 - 설탕이없는 녹색, 검은 색, 허브 차.
둘째 날:
- 8: 00 - 예루살렘 아티초크, 순무 또는 당근, 강판;
- 11: 00 - 기름이 없는 야채 스튜 또는 퓌레(자체 주스)
- 14: 00 - 삶은 감자와 양배추 조림;
- 17: 00 - 이중 보일러에서 조리된 사탕무, 당근;
- 20: 00 - 생 야채.
식사 사이: 야채 주스, 녹차 및 홍차.
3일차:
- 8: 00 - 삶은 닭고기 필레;
- 11: 00 - 향신료와 함께 호일에 구운 닭 가슴살;
- 14: 00 - 뿌리와 허브를 곁들인 흰살 생선 수프
- 17: 00 - 그릴(또는 그릴)에 구운 닭고기;
- 20: 00 - 삶은 닭고기 필레.
식사 사이: 닭고기 국물, 차.
넷째 날:
- 8: 00 - 곡물에서 물에 삶은 죽;
- 11: 00 - 물에 삶은 메밀 죽 (향신료 포함);
- 14: 00 - 죽 또는 쌀 (물 위);
- 17: 00 - 씨앗을 첨가한 물 위의 오트밀(50g 이하);
- 20: 00 - 허브가 든 메밀 죽.
식사 사이: 허브 차.
5일차:
- 8: 00 - 저지방 코티지 치즈 + 요구르트 (천연);
- 11: 00 - 우유가 첨가된 코티지 치즈(1% 지방);
- 14: 00 - 첨가물이없는 코티지 치즈 (5 % 지방);
- 17: 00 - 케 피어가 든 코티지 치즈;
- 20: 00 - 첨가제가없는 저지방 코티지 치즈.
식사 사이 : 제한없이 우유 1 잔, 차를 마실 수 있습니다.
6일차:
- 8: 00 - 빨간 사과 두 개, 블랙 커피 한 잔
- 11: 00 - 바나나 1개;
- 14: 00 - 작은 포도송이와 오렌지 1개;
- 17: 00 - 세 개의 키위;
- 20: 00 - 두 개의 녹색 사과.
식사 사이, 신선한 과일 주스, 허브 즙, 차.
원하는 경우 망고스틴, 아사이, 구기자, 노니와 같은 슈퍼 과일 주스로 과일을 보충할 수 있습니다. 이것은 당신에게 에너지와 비타민을 줄 것입니다. 농축액은 물로 희석해야 합니다.
6 꽃잎 다이어트는 2 주 후에 반복 할 수 있습니다.
6 꽃잎 다이어트의 장단점
단조로운 다이어트에도 불구하고 꽃잎 다이어트는 피로를 유발하지 않습니다. 단조로운 식단에서 종종 관찰되는 심리적 부조화도 없습니다. 6일 이내에 신체는 생명에 필요한 비타민, 미량 원소 및 아미노산이 포함된 유용한 제품을 지속적으로 받습니다. 일주일이면 6파운드를 추가로 뺄 수 있습니다.
6 꽃잎 다이어트는 일하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 특별한 음식과 함께 자주 분식을 하는 것은 시간이 많이 걸리므로 방학 중에 이 기법을 적용하는 것이 좋다. 이 시스템에 따른 영양은 수유부, 임산부, 간 질환이 있는 사람에게 권장되지 않습니다.
여섯 꽃잎 다이어트의 탈출구
여섯 꽃잎 다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않으므로 다이어트를 떠날 때 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 초기에는 튀김, 훈제 및 지방이 많은 음식을 먹고 (또는 완전히 포기하는 것이 좋습니다) 탄산 음료, 알코올을 마시는 것은 권장하지 않습니다.
몸이 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있는지 걱정된다면 좋은 종합 비타민으로 식단을 보충할 수 있습니다.
다이어트 6 꽃잎 : 결과
6 꽃잎 다이어트는 놀라운 결과를 가지고 있습니다! 15명의 참가자에 대한 자발적 실험 과정을 감독하는 영양사 협회는 만장일치로 이 기술의 공식 승인을 결정했습니다. 또한 Johansson의 6장 식단을 따랐던 지원자들은 건강 지표가 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다. 그룹의 대다수를 차지하는 여성은 하루에 최대 800g을 감량했으며 동시에 기분도 좋았습니다. 많은 사람들이 안색, 생기 및 좋은 기분이 개선되었습니다.
다이어트의 꽃잎 6장의 메뉴는 사진에서 볼 수 있으며, 영양사의 상세한 추천과 함께 비디오 자료를 공부하는 것도 좋습니다.